La méditation de pleine conscience et la sophrologie sont deux techniques complémentaires qui visent à améliorer le bien-être mental, émotionnel et physique. Comment la méditation peut elle enrichir et renforcer la pratique de la sophrologie ?
1/ Renforcement de la présence à soi : la pleine conscience apprend à être complètement présent à l’instant, sans jugement. En sophrologie, cette présence est essentielle pour vivre pleinement les exercices, qu’ils soient de respiration, de visualisation ou de relaxation dynamique. La séance de sophrologie sera plus efficace si la personne est ancrée dans le moment présent.
2/ Amélioration de la concentration : La méditation développe la capacité à porter son attention sur une chose à la fois (le souffle, les sensations corporelle .s…) Cela aide en sophrologie, où l’attention est guidée vers certaines parties du corps ou certaines images mentales.
3/ Diminution du stress et des pensées parasites : Les deux approches visent à réduire le stress. La méditation demande de ne pas s’accrocher à ses pensées mais juste de les observer. Cela prépare le terrain pour une meilleure réceptivité aux techniques sophrologiques.
4/ Favorise l’autonomie : avec une pratique régulière de pleine conscience, la personne devient plus autonome dans la gestion de ses émotions et de ses tensions , ce qui renforce l’efficacité des pratiques
5/ Approfondissement de la conscience corporelle : Les deux disciplines travaillent sur le ressenti corporel dans l’écoute des sensations , ce qui enrichit du côté de la sophrologie les exercices de relaxation dynamique ou de sophronisation.
La pleine conscience peut s’infuser dans les moments les plus simples du quotidien. Prendre une minute pour respirer en pleine conscience : inspirer, sentir l’air sortir. C’est simple, accessible à tous partout (au travail, dans les transports..). Manger en prenant le temps de goûter les aliments : observer les couleurs, sentir les odeurs, mâcher lentement; Cela permet de se reconnecter à ses sensations. Marcher en pleine conscience en portant attention aux mouvements du corps, aux sensations dans les pieds, aux sons qui nous entourent. (Ecouter sans juger, jardiner, cuisiner , faire la vaisselle, se brosser les dents, regarder un paysage etc….)
